Soyez en forme pour l'été grâce à notre programme de santé Fit4Summer. Pendant six semaines, nous vous guidons vers vos objectifs santé et effectuerons un réel travail de fond. Semaine après semaine, vous verrez les transformations grâce aux trucs et astuces de nos coachs professionnels et devenir la meilleure version de vous-même.
Ce que vous pouvez attendre de notre programme
Fit4Summer!
6 semaines
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Les détails des 6 semaines du programme
Semaine 1
Concentrez-vous sur les bases
Au cours de la première semaine, nous posons les fondations sur lesquelles nous allons construire durant ces 6 semaines. La durée d'un entraînement est donc limité à environ 50 minutes, au cours desquelles nous travaillerons alternativement les grands groupes musculaires avec quelques exercices de force de base et les préparons à des séances d'entraînement plus lourdes. Le cardio ne sera, lui non plus, pas négligé.
Semaine 1
Semaine 2
Puissance et endurance
Au cours de la deuxième semaine, vous pourrez ressentir une légère raideur dans vos muscles, mais c'est tout à fait normal et certainement pas une raison de paniquer. Durant cette deuxième semaine, nous augmenterons le nombre de séances de musculation et nous prolongerons également la durée des séances de cardio-training. Ne perdez pas le cap!
Semaine 3
Renforcement musculaire
Au début de la semaine 3, vous vous sentirez sans aucun doute beaucoup plus en forme et plus fort. Vous commencerez également à vous familiariser avec les exercices. Le moment idéal pour se muscler encore un peu plus avec des exercices de force supplémentaires. Nous allons réduire le nombre de répétitions durant cette semaine, mais augmenter le poids d'entraînement. Un ajustement que vous ressentirez certainement pendant votre entraînement. Nous continuons également à faire des exercices divertissants à des fins cardiovasculaires, mais l'accent sera mis en grande partie sur la production et le renforcement de vos muscles.
Semaine 3
Semaine 4
Augmentation des exercices cardio
Même si votre corps commence à s'habituer à l'exercice physique, vous ressentirez peut-être quelques raideurs dans les muscles. C'est pourquoi nous baisserons un peu les exercices de force au cours de cette semaine. De cette façon, la progression que nous avons construite au cours de la semaine 3 peut prendre effet de manière optimale pour un maximum de résultats. Le volume cardio augmente à nouveau au cours de cette semaine.
Semaine 5
Focus sur les bases
Vos muscles ont récupéré de manière optimale etsont prêts à supporter des charges plus lourdes. Ainsi, nous augmenterons à nouveau à la fois le nombre de séries et le poids. Ne sous-estimez pas cette série supplémentaire! Elle vous sera bénéfique, au final! Mais cette série supplémentaire entraînera une fatigue supplémentaire. A partir de cette semaine, non seulement la partie cardio augmentera, avec des séances un peu plus longues et des intervalles plus intenses, mais aussi celui de la partie puissance.
Semaine 5
Semaine 6
Augmentation du volume de la force et du cardio
La dernière semaine de votre programme Fit4Summer. Nous suivons la même tendance que la semaine 3 et visons une croissance des volumes tant en force qu'en cardio. Au cours de cette semaine d'entraînement, vous toucherez pour la première fois les 90 minutes de temps d'exercice effectif.
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